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冬季养生小TIPS，让你开春可打虎！ 2025-01-20 15:27:40



1、早睡晚起。 冬季起居养生以敛阳养阴为根本，养生应顺应自然界闭藏规律，早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。2、早上搓手。早晨起床后，人体各器官将开始新一天的工作。这时搓搓手心、揉按手指，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到提神醒脑和保健的作用。3、运动轻缓。运动不仅使人精力充沛，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态，冬季运动需舒缓柔和，不宜太剧烈，最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步慢跑、八段锦等。4、饮食要温。冬天气温降低，可以适当吃一些牛肉羊肉等温补功效的食物。同时应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，最宜食用滋阴潜阳，如腰果、山药、红枣、芡实、核桃、花生、黑芝麻等。５、防寒保暖。冬季寒冷，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适。冬天养生要保暖助阳、护藏阳气，尤其要护好脚、颈、膝、肩膀、腹部。６、晒晒太阳。天气晴朗时可以到户外，背对阳光晒晒后背。晒背可以赶跑抑郁、增强免疫力、补钙强骨骼、驱寒气、预防感冒等。最适合晒太阳的时间是9~11时和15~16时，每次晒15~30分钟即可。７、平和少气。冬季光照较少，很容易让人产生悲观抑郁的心情。建议多参加户外活动，多晒太阳，多听些舒缓欢快的音乐，或者可以绘画、书法、养花、下棋等。8、晚上泡脚。冬季泡脚可以促进血液循环、祛寒保暖，睡前2小时泡脚有助于提高睡眠质量，泡脚时间15-20分钟为宜。泡脚时搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生保健的效果。